4 个绝招,让“补钙”事半功倍
通过调整饮食来补钙是最方便实惠的方式,但除此外,生活中注意以下几点,也能让补钙效果事半功倍。
1. 饮食清淡点
太多的盐会带走更多的钙,因为肾脏在代谢盐的过程中,同时会代谢掉钙。再加上中国人的饮食习惯,往往口味偏重,所以饮食改清淡些可以帮助留住钙。
2. 没事多动动
如果闲着没事的时候,最好还是去户外走动走动。在太阳紫外线作用下,可以使黑色素氧化,促进人体合成维生素D,有助于钙的吸收。
3. 饭后睡前吃钙片
一般推荐成年人每天摄入钙量为800毫克,如果摄入钙量不够的话,吃钙片是比较直接的方式。建议服用钙片的时间最好在晚饭后1小时或睡前2小时。
4. 做菜放点醋?
醋里的醋酸能将无机钙盐变成醋酸钙溶解出来,从而提高菜肴中钙离子的含量,且便于被人体吸收。同时,加醋还能更好地保存维生素C等营养素,使钙更好地吸收。
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